小暑节气已至，意味着闷热潮湿的“桑拿天”正式来临。这种“上蒸下煮”的天气容易导致暑湿侵袭人体，引发多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了从起居、饮食到调理的全方位防暑祛湿养生建议。

张荣春指出，空调的普及虽然减少了重症中暑的病例，但湿热环境导致肠胃不适已成为近期门诊最常见的问题。许多人偏爱冰镇食品和街边小吃，或长时间吹空调导致腹部受凉，进而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重时可能引发急性肠胃炎。这在中医看来是暑湿邪气困扰脾胃的表现。

他建议，市民应避免在正午高温时段长时间进行户外活动，外出时做好防晒和防暑措施。同时，要特别注意饮食卫生，生熟食品分开存放，做到防暑和祛湿双管齐下。高温高湿天气会持续消耗人体元气，充足的睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒大家不要过度追求凉爽，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出门的冷热交替容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直吹身体的某个部位。

熬夜是夏季养生的禁忌。夜间寒气较重，熬夜会损耗人体阳气，加上夜间思虑过多，会进一步损伤脾胃和元气。许多年轻人因长期熬夜出现慢性疲劳和精神萎靡的情况。

在饮食调养方面，张荣春强调夏季养生要“清淡”，但这并非意味着只吃素食。关键在于少吃油炸、烧烤、重油重盐的油腻食物，并尽量减少食用冰镇西瓜、冰镇饮料等寒凉食品。这类食物会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。

日常饮食中，可以多选择西瓜搭配冬瓜，西瓜具有清热消暑的功效，冬瓜则能利水渗湿。绿豆搭配红豆也是不错的选择，绿豆能清热解毒，红豆则有健脾祛湿的作用。

此外，还有三款简便的食疗方推荐：

1. 用藿香、苏叶、陈皮各5克，用沸水冲泡代茶饮用。
2. 将鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤。
3. 将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米一同熬制成粥。 坚持食用以上食疗方均有助于健脾祛湿。

针对夏季暑热引起的不适，专家建议家中可常备两款中成药。出汗多、口干疲惫者适合服用生脉饮或酸梅饮。若出现暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水来解表化湿、调和脾胃。

专家特别提醒，小暑过后紧接着的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合常年怕冷、体质偏寒的人群。这类人群阳气不足，秋冬易旧病复发，如反复咳嗽、慢性肠胃病、遇冷关节疼痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的情况。